Zdrav način prehranjevanja je pomemben skozi vsa življenjska obdobja, še posebej pomembno pa je, draga bodoča oz. novopečena mamica, da v času nosečnosti in dojenja svoji prehrani posvetiš še posebno pozornost. Če se boš zdravo prehranjevala ti, bo zdrav tudi otrok. V nosečnosti se potreba po določenih hranilih poveča, zato je pomembno da jih zaužiješ dovolj.

Poleg folne kisline, o kateri sem pisala v prejšnjem zapisu, je pomembno, da v svoj vsakdanji jedilnik vključiš živila bogata z železom, omega-3 maščobnimi kislinami, kalcijem, vitaminoma D in C, magnezijem ter cinkom.

Spodaj bom na kratko predstavila pomembne hranilne snovi, kje se nahajajo, za kaj so pomembne oz. koristne in kaj se lahko zgodi ob njihovem pomanjkanju.

 

FOLNA KISLINA

Kje jo najdeš: brokoli, cvetača, brstični ohrovt, špinača, banana, stročnice, agrumi

Za kaj je koristna: za razvoj osrednjega živčnega sistema, razvoj zarodka/ploda, tvorbo rdečih krvničk

Možne posledice pomanjkanja: lahko pride do hudih razvojnih napak okostja  in centralnega živčnega sistema

________________________________________________________________________________

ŽELEZO

Kje ga najdeš: pusto rdeče meso, temno zelena zelenjava, jajca, stročnice, suho sadje , oreški

Za kaj je koristen: za tvorbo rdečih krvničk

Možne posledice pomanjkanja: slabokrvnost, utrujenost

________________________________________________________________________________

OMEGA-3 MAŠČOBNE KISLINE

Kje jih najdeš: mastne ribe (losos, postrv, skuša, sardela), orehi in orehovo olje, laneno seme in laneno olje, repično olje

Za kaj so koristne: za razvoj rastočega zarodka: možganov, živčnega sistema in očesne mrežnice

Možne posledice pomanjkanja: motnje v razvoju

________________________________________________________________________________

KALCIJ

Kje ga najdeš: mleko in mlečni izdelki, sojino mleko ter izdelki iz soje (npr. tofu), stročnice, zelena listnata zelenjava, suhe fige

Za kaj je koristen: gradnik kosti in zob rastočega zarodka

Možne posledice pomanjkanja: manjša gostota kosti, motnje pri razvoju kosti

________________________________________________________________________________

VITAMIN D

Kje ga najdeš: ribe, meso, gobe, jajca

Za kaj je koristen: za tvorbo kosti

Možne posledice pomanjkanja: mehke kosti, osteoporoza

________________________________________________________________________________

VITAMIN C

Kje ga najdeš: sadje in zelenjava (največ rumena in zelena paprika, ohrovt, brokoli, kivi, črni ribez)

Za kaj je koristen: za tvorbo kosti in kože

Možne posledice pomanjkanja: utrujenost, izpadanje zob, motnje v veznih tkivih

________________________________________________________________________________

MAGNEZIJ

Kje ga najdeš: špinača, proso, neprečiščen riž , oreščki, banane

Za kaj je koristen: za razvoj okostja in presnovo energije

Možne posledice pomanjkanja: večje tveganje za prezgodnji porod, premajhna telesna teža otroka ob porodu

________________________________________________________________________________

CINK

Kje ga najdeš: rdeče meso, ribe, perutnina

Za kaj je koristen: za celično delitev, tvorbo mišic in presnovo energije

Možne posledice pomanjkanja: motnje v razvoju

 

Preberi si še:

Noseča sem. Tisoč vprašanj ki mi roji po glavi.

Folna kislina. Kaj je in zakaj jo moram uživati med nosečnostjo?

Cigaretni dim škodi vsem. Tudi nerojenemu otroku.