8 superhranil, ki jih potrebuješ v nosečnosti

Zdrav način prehranjevanja je pomemben skozi vsa življenjska obdobja, še posebej pomembno pa je, draga bodoča oz. novopečena mamica, da v času nosečnosti in dojenja svoji prehrani posvetiš še posebno pozornost. Če se boš zdravo prehranjevala ti, bo zdrav tudi otrok. V nosečnosti se potreba po določenih hranilih poveča, zato je pomembno da jih zaužiješ dovolj.
Poleg folne kisline, o kateri sem pisala v prejšnjem zapisu, je pomembno, da v svoj vsakdanji jedilnik vključiš živila bogata z železom, omega-3 maščobnimi kislinami, kalcijem, vitaminoma D in C, magnezijem ter cinkom.
Spodaj bom na kratko predstavila pomembne hranilne snovi, kje se nahajajo, za kaj so pomembne oz. koristne in kaj se lahko zgodi ob njihovem pomanjkanju.
FOLNA KISLINA
Kje jo najdeš: brokoli, cvetača, brstični ohrovt, špinača, banana, stročnice, agrumi
Za kaj je koristna: za razvoj osrednjega živčnega sistema, razvoj zarodka/ploda, tvorbo rdečih krvničk
Možne posledice pomanjkanja: lahko pride do hudih razvojnih napak okostja in centralnega živčnega sistema
________________________________________________________________________________
ŽELEZO
Kje ga najdeš: pusto rdeče meso, temno zelena zelenjava, jajca, stročnice, suho sadje , oreški
Za kaj je koristen: za tvorbo rdečih krvničk
Možne posledice pomanjkanja: slabokrvnost, utrujenost
________________________________________________________________________________
OMEGA-3 MAŠČOBNE KISLINE
Kje jih najdeš: mastne ribe (losos, postrv, skuša, sardela), orehi in orehovo olje, laneno seme in laneno olje, repično olje
Za kaj so koristne: za razvoj rastočega zarodka: možganov, živčnega sistema in očesne mrežnice
Možne posledice pomanjkanja: motnje v razvoju
________________________________________________________________________________
KALCIJ
Kje ga najdeš: mleko in mlečni izdelki, sojino mleko ter izdelki iz soje (npr. tofu), stročnice, zelena listnata zelenjava, suhe fige
Za kaj je koristen: gradnik kosti in zob rastočega zarodka
Možne posledice pomanjkanja: manjša gostota kosti, motnje pri razvoju kosti
________________________________________________________________________________
VITAMIN D
Kje ga najdeš: ribe, meso, gobe, jajca
Za kaj je koristen: za tvorbo kosti
Možne posledice pomanjkanja: mehke kosti, osteoporoza
________________________________________________________________________________
VITAMIN C
Kje ga najdeš: sadje in zelenjava (največ rumena in zelena paprika, ohrovt, brokoli, kivi, črni ribez)
Za kaj je koristen: za tvorbo kosti in kože
Možne posledice pomanjkanja: utrujenost, izpadanje zob, motnje v veznih tkivih
________________________________________________________________________________
MAGNEZIJ
Kje ga najdeš: špinača, proso, neprečiščen riž , oreščki, banane
Za kaj je koristen: za razvoj okostja in presnovo energije
Možne posledice pomanjkanja: večje tveganje za prezgodnji porod, premajhna telesna teža otroka ob porodu
________________________________________________________________________________
CINK
Kje ga najdeš: rdeče meso, ribe, perutnina
Za kaj je koristen: za celično delitev, tvorbo mišic in presnovo energije
Možne posledice pomanjkanja: motnje v razvoju
Preberi si še:
Noseča sem. Tisoč vprašanj ki mi roji po glavi.
Folna kislina. Kaj je in zakaj jo moram uživati med nosečnostjo?